今天（15日）是世界强化免疫日，眼下正值冬季呼吸道疾病高发季节，“免疫力”成为人们口中的高频词。养生文章、产品广告都在呼吁“提高免疫力”，仿佛它是可以随意充值的能量。免疫力到底是什么？专家介绍，它并不是像心脏等这样的某个器官或者物质三叶草策略，而是人体识别和清除异己的复杂系统。
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免疫力：动态平衡的精密防御系统
北京大学第三医院风湿免疫科主任 穆荣：你全身的每一个细胞都是参与免疫的，它有天然免疫和适应性免疫，比如我们皮肤的屏障、身体的巨噬细胞等，这些都是天然免疫，不需要身体调控。适应性免疫是第二道防线，像T细胞、B细胞等，往往是在我们第一道防线发出一些信号之后调动它，然后产生适应性免疫。
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免疫力是越强越好吗？
大家普遍认为特别容易生病就是免疫力弱，而免疫力越强的人就越健康。事实真是如此吗？
目前没有单一、绝对的医学测试能科学判断免疫力强弱，但日常的一些表现可以作为我们判断免疫力强弱的特征。“免疫力强”可以理解为免疫系统功能均衡、有效，表现包括：感染频率低且恢复快，比如不容易感冒，或每年患普通感冒的次数较少（成年人平均2—3次/年属正常）、精神体力充沛、消化系统健康、适应环境能力强、抗压能力强等。
北京大学人民医院风湿免疫科副主任医师 周云杉：免疫力在过于强的时候，会出现一些攻击自身的倾向，像我们风湿免疫科经常处理的一些风湿免疫病，它就是免疫力过于活跃了，有点分不清外来入侵者或者它需要攻击的对象以及我们正常的组织。
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如何保持免疫系统的最佳状态？三叶草策略
北京大学第三医院风湿免疫科主任穆荣建议，想要保持免疫系统的最佳状态，应注意以下4点：
很好的睡眠，高质量的、足够时间的睡眠可以帮助我们身体维持稳态，清除一些有害的物质；
健康的饮食；
适度的锻炼；
非常重要的就是愉快的心情，对我们免疫力以及其他的身体的功能都是帮助非常大的。
做到这4条，我们的身体就会越来越好、对于我们一般的人来说，如果是生活在相对比较密集的工作环境或者人群中，推荐大家去接种每年的流感疫苗。
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这些关于免疫力的误区
你知道吗？
孩子爱发烧就是免疫力弱、吃保健品或营养素可以提升免疫力、清洁消毒越彻底越不容易得病……这些关于免疫力的误区，可能你也中了不少。
误区一：孩子爱发烧就是免疫力弱
周云杉：发烧其实就是我们身体在免疫系统和外来入侵的病原体进行斗争的过程中的一个正常反应，身体调高体温是为了帮助我们的免疫系统更好地对抗外来入侵的病原体。
误区二：吃保健品或营养素可以提升免疫力
穆荣：如果本身不是营养不良导致的免疫力低下，实际上过度补充只会增加身体的负担。所以，所有的这些保健品都是按照需求，如果真的是缺那就补，但是如果不缺的话就去补充蛋白质、蛋白粉等，反而会增加肾脏的负担，其实对身体也未必是好的。
误区三：环境越清洁越有利于保护免疫力
周云杉：如果孩子从小就生长在一个过于清洁的这种状态下，他可能平时接触到的这些外界的日常生活中的病原体或者是这些外来的刺激会比较少，他的免疫系统也就会缺乏对于这些正常的外来刺激的反应，其实反而不利于他未来的免疫系统的完整建立。
（央视新闻客户端）
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